[...] 2 kromki + szynka + warzywa + sos do ham. / tost 12.20 - jw. 15.00 (wt - 16) - obiad 20 - 2 jajka + chleb (w jeden NT rybka) 22 - 100g twaróg xXx - gdzie dać białko w dni NT? a może w ogole go nie dawac w NT? doradźcie ;] + jeszcze jedno pytanko Ćwicze w wt/czw/nd < tylko tak pasi i tu pojawia się problem bo: wt - wracam ze szkoły o 16.20 [...]
nacjol tylko to co napisałem nic innego, z igłą rozdziewiczam się w październiku, spironol zaczalem brac 4 dni przed fotami 1 tab na noc, 3 dni przed 3x na dzien, 2 dni przed x4 dwie przd snem i dzis rano jeszcze 1. nigdzie nie startuje jedynie na mr. SFD wrzuce foty pozdro
[...] dodałem t3 (w systemie micza 2on/2off 50ug) wino oral 40mg (dodanie wina spotęgowało cały cykl to co się dzieje teraz to powoli nie ogarniam a chce dojść w ostatnich tygodniach do 60mg wina ale chyba nie da rady jak 40mg mnie zabija psychicznie i fizycznie w połaczeniu w tym staku, treningi już powoli męczarnia ale cisne na 100% odpoczywał [...]
No dobra, czas napisać co u mnie. 2 dni do zawodow zaczolem ladowac. Waga pokazuje 81-82kg. Kamien ale bardzo chudo z czego jestem bardzo niezadowolony. Za dużo kg zeszlo, masę skończyłem 105-106kg gdzie przebijala sie kostka na brzuchu. Trzeba wyciagnac wnioski. Wczoraj 6l wody,10g soli trening fbw. Zrobiłem 10serii na plecy, po na barki i [...]
1. Na siłownię nie należy chodzić 2 dni z rzędu. Mięśnie potrzebują regeneracji. Najczęściej jeden dzień wystarczy, aby twoje mieśnie się zregenerowały, chyba że Ciężko pracowałeś na siłowni. Wtedy należą się mięśnią minimum 2 dni odpoczynku. Jak chcesz być piłkarzem, musisz przede wszystkim rozwijać mięśnie ud oraz mięśnie brzucha. Odpowiadają [...]
[...] na sobie ). Planuje przejscie na ckd - 1 tydzien, po 1 ladowaniu wziasc 1 dawka efedryny ( mniejsza, potem systematycznie zwiekszac ), zaprzestac treningow na 3-4 dni, aby wywolac tolerancje na efedryne i poczekac jak te skutki uboczne w pierwszych dni brania effki ustana. Efedryna i CKD "nie gryza" sie moze jakos? Moze [...]
Witam, Jestem 5 tydzień na j/nj. Obecnie waga wynosi 93 kg , ale od dwóch tygodni nic nie spada z pasa i zauważyłem spadek siły na treningach. Mój jadłospis wygląda tak : DT: 2300 kcal (Przed treningiem 10gr BCAA, po zaś 30gr odżywki białkowej) 1. 142gr B, 9gr T, 128gr W. 2. 0gr B, 55gr T, 0gr W. 3. 67gr B, 27gr T, 0gr W. Proporcje 2,5kg/mc B - [...]
[...] 2x w tyg ćwiczyć T-T-W-T-T-W-W W - wolne T - trening Ale ten typ treningu dałbym ew. po tym FBW (które bym okroił). Ograniczłbym bieganie tak jak pisałem wyzej do max 2 dni w tyg. (choć z taką wagą to bym zupełnie z tego zrezygnował). Edit: Np. MC (ew. wykroki choć to jeśli boisz się wykonywać MC od biedy możesz dać.) 3s Podciąganie na [...]
jestem 110% endo i mnie tez zalewa szybko jesli tylko jem i spie. Teraz daje sobie troche luzu, aeroby krece co 2-3 dni, 1-2x w tygodniu worek, czasami jakis mecz w piłkę, do tego prawie codziennie 8h pracy na nogach. Jem 500-600gram produktow weglowych dziennie i czuje sie ok, ale niedlugo troche dolożę bo waga sie zatrzymała. Białko trzymam [...]
fider ale to nie nastąpi Stosuje Priobiotyki (w aptece, każdy dobry, średnio 8 zł za 30 szt) Czas stosowania 12 dni Nie zażywam już od 2 dni i czekałem na reakcje. Mój problem zniknął (lecz nadal będę to stosował) gdyż korzystnie wpływa na organizm Z tego co zaobserwowałem: -ustawiłem org na codzienną wizytę w toalecie (zawsze rano) -brak [...]
[...] Łydka: 39/40 cm + 1 cm Talia: 83/83 cm bez zmian! Biodra: 86/86 cm bez zmian! Barki (na luzie): 113/116 cm + 3 cm Wyniki siłowe Uważam, że na Splicie można o wiele więcej podnieść siłę niż na treningach typu FBW. Max nie sprawdzałem, jednak w większości ćwiczeniach ciężary do przodu. Nie były to wielkie zmiany ale jednak są z czego również [...]
09.07.2012 Przedostatni DT przed wyjazdem, bieganina, żeby się przygotować, ale poza tym wszystko git. Trening: Dzień 29- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch lżej Przedostatni trening, ostatni raz klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg 4) 15kg x 6 powtórzeń Opuszczanie [...]
Nie mam siły na jedzenie tego cycka już! Obrzydł mi po tygodniu, chociaż przez 2 dni miałam jakąś rybę czy co... Dzisiaj wmusiłam w siebie. Wczorajszy dzień był średni, jeśli chodzi o dietę, bo na obiad były żeberka, mizeria i 2 małe ziemniaki gotowane, zupa pomidorowa i takie tam - no ale obiad "u rodziny", więc się nie mogłam wywinąć, [...]
no sory..ale ja jestem wysportowana ; ) Jakis rok temu miałam 2 miejsca w lekkoatleyce..a A6W mi sie juz znudziła, bo cwiczyłam ja jakies 70 dni mam dokladnie zapisane w zeszycie 70 dni dojechałam do 3 serii i 40 powtórzen bo co 4 dni dokładałam po 2 więcej..jezdilam na rowerku stacjonarnym ale juz nie bo mi sie nie chce. Kręce kula-hop..fajne [...]
Masz rację zejde z dawki, teraz podaje 250 co 3-4 dni czyli wychodzi coś około 500mg tygodniowo a na początku było 250 co 5 dni. Libido jest ok, z tym że bylo tak że powiedzmy 2 dni był ogień czyli nawet jak za długo siedziałem w aucie to mi stawał, później kolejne 2-3 dni jakoś tak słabo... jak biorę proviron jest równo bez gwałtownych skoków czy [...]
Test/Relacja - UNS FAT OFF 3 tydzień Kolejny tydzień za nami. W tym tygodni w dwóch dniach treningowych dałem 4kapsy przed treningiem(2 dni ciężki trening) i 3kapsy(2 dni lżejsze treningi). Potliwość utrzymuje się bardzo duża, pobudzenie przy 4kaps. jak i 3kaps. identyczne bardzo delikatne, a wszystko inne na duży plus. Przy ujemnym bilansie [...]
[...] a jak na ważeniu z Conorem. Ewidentnie widać różnice. Jak amator startujący w zawodach itd mogę wam powiedzieć że jest straszna różnica gdy trenuje się 3 miesiące, a 3 tygodnie. Nie tylko w kondycji ale i w dynamice i sile ciosu. gdyby miał pełen obóz przygotowawczy to mógłby którymś z ciosów ustrzelić Conora. Bo co on mógł robić przez 3 [...]
[...] na 3000kcal obecnie. Węglowodany czerpię z ryżu, kasz, ziemniaków, makaronów ciemnych białko głównie kura, ale wpada indyk, ryba, rzadziej wołowina. Czasem wątróbka. + 1/2 dni w tygodniu, w których jestem 2-3 posiłki z tłustszym mięsem jak karkówka, czy udziec. warzywa - wszystko co w sezonie, na promocji. Naprawdę bogato. Co ciekawe - wysusza [...]
[...] Uzywam oliwy do smażenia kurczaka i warzyw, masła do pieczywa. Węgli chyba jest dużo-pieczywo,kasze, makarony, ryż? Możecie podpowiedzieć jakiś przykładowy jadłospis na 1-2 dni? Trening siłowy to na razie nie dla mnie. Tabaty dają mi sporo satysfakcji, sylwetka prze Z te 3 miesiące ładnie zaczęła się zmieniać, może z wyjątkiem nieszczęsnych ud. [...]
[...] w aptekach jest wiele płynów pomagających usunąć odciski i tego typu zmiany skórne, wymienię i opisze kilka z nich: - Callous - to takie krążki, zakładasz, zmieniasz co 2-3 dni, pozniej odrywasz odcisk. - Acerin - najpierw wymocz nogi, pozniej osusz stopy i nałóż preparat i tak przez kilka dni, po ktorymś seansie odrywasz odcisk. - ABE - [...]
Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020
